La Sophrologie, qu'est ce que c'est ? Qu'apporte la Sophrologie ? La Sophrologie comment ?
Déroulement d'une séance. Les techniques spécifiques. La Relaxation Dynamique du 1er au 4ème degré.
Module "Gestion du stress 1 et 2"
La Sophrologie, qu'est ce que c'est ?
Alphonso Caycedo, neuropsychiatre d'origine Colombienne, s'intéresse à la conscience dans les années 60.
Il assemble des connaissances occidentales ( médecine, psychologie, philosophie ) à des pratiques orientales ( yoga, boudhisme, zen ) et crée une nouvelle discipline qu'il nomme la Sophrologie.
D'abord utilisée dans le milieu médical et paramédical, elle s'ouvre à la fin des années 70 au domaine social et à l'éducation : travailleurs sociaux, enseignement, sportifs, entreprises, développement personnel.....
SOS: sérénité, harmonie
PHREN: esprit, conscience
LOGOS : science, étude
SOPHROLOGIE : " science de la conscience et des valeurs de l'existence".
Pour Alphonso Caycedo, la conscience humaine est définit comme la " force d'intégration de tous les éléments et structures physiques et psychiques de l'existence de l'être"
La conscience en sophrologie est assimilée à l'idée d'une force ou d'une énergiecapable de capter et de faire émerger au mental certaines informations.
Elle vise la conquête et le renfort de l'équilibre entre nos émotions, nos pensées et nos comportements.
Qu'apporte la Sophrologie ?
Elle permet de développer les capacités personnelles de chacun :
Ecoute du corps
Concentration
Capacité de détente
Meilleure utilisation de la respiration
La gestion de ses émotions
Communication
Des capacités d'adaptation
L'affirmation de soi
Une cohérence dans ses valeurs de vie...
La Sophrologie, comment ?
Elle utilise une méthode et un ensemble de techniques destinées à mobiliser de façon positive les capacités et ressources qui existent en tout être humain.
La méthode en Sophrologie se pratique en 3 temps :
1. Phase de Découverte : exercice permettant de découvrir un phénomène comme pour la première fois, la respiration, les sensations, la détente ....
ex : comment je respire ? Notre corps est il léger, lourd...?
2. Phase de Conquête : développement du phénomène pour mieux le maitriser
ex : développement de la respiration complète, sentir son corps tendu et détendu, évacuer les tensions inutiles...
3. Phase de Transformation: intégrer au quotidien les bénéfices du phénomène
ex : utiliser sa respiration pour faire baisser une émotion, gérer une douleur, éveiller un sentiment positif....
Chaque phase nécéssite un temps d'intégration qui sera propre à chaque personne.
Déroulement d'une séance.
un temps d'échange : apport théorique, jeux, discussion
un temps d'exercice corporel : la Relaxation Dynamique
un temps de relaxation : visualisation, contes, musique
Techniques Spécifiques
Les Techniques statiques ou spécifiques visent des objectifs à court terme, premières techniques mises en places par A.Caycedo, inspirées de plusieurs approches occidentales ( hypnoses, différentes relaxations, psychologie comportementale...) :
la Sophronisation de Base permettra de développer une qualité de présence et de modifier l'état de conscience entre la veille et le sommeil.
la Sophro Présence du Positif qui consistera à diffuser dans tout notre corps, ce qui est mobilisateur, ce qui renforce notre santé, notre vitalité.
le Sophro Déplacement du Négatif aura pour objectif d'évacuer les tensions musculaires inutiles, évacuer du corps tout ce qui prend de l'énergie, ce qui est démobilisateur pour la santé.
La Relaxation Dynamique du 1er au 4ème degré
La Relaxation Dynamique se compose de 12 degrés, nous travaillerons les 4 premiers degrés qui sont les plus fondamentaux.
Cette relaxation a une visée d'objectifs à plus long terme, elle permet le développement d'une conscience allant d'une concience ordinaire vers une conscience sophronique.
La RD1, inspirée du Yoga indien, travail sur le corps, les sensations internes, la concentration et le renforcement du shéma corporel.
La RD2, inspirée du Boudhisme, permettra une conquête d'une image du corps plus juste, la contemplation, la prise de conscience d'un corps limité et d'une conscience illimitée dans le temps et dans l'espace.
La RD3, inspirée du Zen, travail sur une posture qui nous permet d'être plus présent à nous même et au monde qui nous entoure, dans un juste équilibre...un développement de nos capacités qui développera notre confiance en nous....
La RD4, c'est la totalisation des 3 précédents degré, c'est la découverte des valeurs existentielles, les valeurs de vie d'une personne , ce qui lui permet de faire des choix, de donner des priorités dans ses valeurs individuelles, collectives...
Module "GESTION DU STRESS 1"
L'objectif de ce module est de préserver ou d'améliorer son équilibre, sa santé.
Se relaxerfacilement et préserver son euthonie (un corps ni trops tendu ni trops relâché)
Connaître sa respiration et savoir l'utiliser
Développer sa concentration et faire de son mental son allié
Etre à l'écoute de son corps grâce à la Relaxation Dynamique
Préserver son énergie et sa santé
Se relier pleinement au plaisir du moment présent
Accepter ce que l'on ne peut changer
Mieux se connaître par l'écoute de contes sophrologiques
Module " GESTION DU STRESS 2"
L'objectif de ce deuxième module est d'approfondir l'intégration des bases de la sophrologie :
Relaxation Dynamique du 2ème degré
Concentration.
Gestion des émotions désagréables
Capacité d' adaptation
La relation au temps : passé, présent, futur
Les discours intérieur, déformation de la réalité
